Kolesterol Tinggi? Ini 5 Cara Alami Turunkan Kolesterol Tanpa Obat

Kolesterol Tinggi? Ini 5 Cara Alami Turunkan Kolesterol Tanpa Obat
Kesehatan

Kolesterol yang ada di dalam tubuh sebenarnya memiliki banyak fungsi untuk membantu dinding sel tetap fleksibel dan dibutuhkan untuk membuat beberapa hormon. Namun, terlalu banyak kolesterol di dalam tubuh juga tidak baik untuk kesehatan. Berikut ini cara alami turunkan kolesterol tanpa obat yang bisa Anda coba.

  1. Konsumsi Serat yang Mudah Larut

Mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut juga merupakan pilihan terbaik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Beberapa pilihan makanan kaya serat larut yang bisa dikonsumsi adalah alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.

Anda juga bisa mengonsumsi produk suplemen atau minuman yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin. Beta glucan berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, sedangkan inulin bermanfaat untuk menurunkan kolesterol total dan trigliserida dalam darah.

  1. Kurangi Konsumsi Gula

Terlalu banyak mengonsumsi gula akan membuat kadar trigliserida di dalam darah menjadi meningkat. Ketika kadar trigliserida dalam darah meningkat, maka kolesterol pun akan meningkat Untuk itu, kita juga harus memonitor kadar trigliserida.

Penyebab trigliserida meningkat adalah ketika kita mengonsumsi terlalu banyak makanan manis. Termasuk nasi, karena nasi mengandung gula. Maka dari itu, batasi konsumsi makanan yang mengandung gula untuk mencegah peningkatan trigliserida dan kolesterol.

  1. Konsumsi Buah dan Sayur

Mengonsumsi sayur dan buah merupakan salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam tubuh. Hal ini karena kandungan serat dalam sayur dan buah dapat membantu turunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Disarankan untuk mengonsumsi sayur dan buah 500 gram setiap hari.

Buah yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat salah satunya adalah jeruk nipis. Anda bisa mengonsumsi air jeruk nipis pasalnya, jeruk nipis kaya akan flavonoid. Flavonoid bertindak sebagai antioksidan kuat yang membantu melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas.

Konsumsi air perasaan jeruk nipis yang dicampur dengan segelas air hangat di pagi hari saat bangun tidur dan sebelum tidur. Lakukan hal ini secara rutin agar kadar kolesterol jahat di dalam tubuh segera berkurang.

Sedangkan sayuran yang dapat membantu menurunkan kolesterol adalah brokoli. Brokoli memiliki kandungan serat yang tinggi yang dapat berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Brokoli dapat membantu proses detoksifikasi tubuh secara alami.

  1. Konsumsi Makanan yang Kaya Omega-3

Omega-3 adalah jenis lemak yang bagus untuk kesehatan hati dan berfungsi untuk menurunkan kolesterol. Ada beberapa jenis makanan sumber omega-3 yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol antara lain ikan salmon, mackerel, herring dan tuna.

  1. Minum Air Putih

Orang yang minum air putih sebelum makan terbukti lebih sedikit porsi makannya dan cenderung tidak memilih makanan yang tinggi kolesterolnya. Artinya, minum air putih sebelum makan mampu mengubah perilaku makan seseorang menjadi lebih menyehatkan. Hal ini secara jangka panjang mampu menurunkan kolesterol.

Kolesterol tinggi memang berbahaya untuk kesehatan. Maka dari itu Anda dapat melakukan berbagai cara alami turunkan kolesterol tinggi di atas untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.